5月25日，谐音“我爱我”，被赋予了特别的含义——心理健康日。在这个特殊的日子里，成都晶心心理的老师们带着对心理健康的深切关怀，走进成都信息工程大学红缨小学、双流区协和实验小学以及成都高新区菁蓉小学，开展了一系列丰富多彩的校园活动。从青春期的讲座到心理游园会，再到教师心理健康关爱活动，我们都在传达同一个信息：关注自我，探索自我，关爱自我。
我们深知，在快节奏的生活中，心理健康的重要性不容忽视。因此，我们希望通过这些活动，为孩子们和老师们的心灵赋能，让大家学会更好地爱自己，用健康的身心状态去面对学习、工作的挑战。
然而，什么是真正的爱自己呢？这是一个值得每个人深思的问题。作为在晶心心理深耕多年的心理咨询师，我通过接触上万的孩子和家长案例，对这个问题有了更深刻的理解。接下来，我将结合一些具体的个案，与大家共同探讨如何爱自己、爱他人。
一、“我不喜欢自己，别人又怎么会喜欢我呢”
案例：小丽（化名），一位内向且敏感的初中生，仿佛总是站在舞台的边缘，默默注视着中心的光环。她常常陷入一种自我怀疑的漩涡，认为自己不够漂亮、不够聪明，这种强烈的自卑感像一座无形的山，压得她喘不过气来。每当她走进人群，总觉得所有的目光都聚焦在自己身上，挑剔着自己的每一个细节，这种心理现象在心理学上被称为“聚光灯效应”。
小丽所经历的“聚光灯效应”，实际上是她内心的一种投射。她过于关注自己在他人眼中的形象，却忽略了一个事实：人们往往更关注自己，而非他人。这种自我中心的错觉，让她难以自如地融入群体，享受社交的乐趣。真正的爱自己，首先要学会自我接纳。每个人都有自己的闪光点和不足，关键在于如何正视这些不足，并努力改进。同时，也要看到自己的独特之处，用欣赏的眼光去看待自己。
为了帮助小丽走出自我否定的阴影，心理咨询师建议她可以尝试每天写下自己的三个优点，并大声地告诉自己：“我值得被爱，我拥有独特的魅力。”此外，她可以主动加入一些兴趣小组或社交活动，通过与他人互动，逐渐培养自己的社交能力，增强自信心。在这个过程中，她需要学会放下“聚光灯效应”的束缚，勇敢地展现真实的自己。随着时间的推移，她将会发现，原来自己也可以成为舞台上的主角，散发出属于自己的光芒。
二、“虽然他是我的孩子，但我好像并不爱他”
案例：李女士（化名），一位长期饱受抑郁症困扰的母亲。她曾经是一个充满活力和爱心的人，但自从孩子出生后，她逐渐感到自己变得力不从心，仿佛被一股无形的力量拖入了黑暗的深渊。她努力想要给孩子最好的爱，但每当面对孩子时，她总是感到无力疲累，甚至开始怀疑自己是否真的爱这个孩子。
李女士的抑郁症让她无法像过去那样享受与孩子相处的时光。她感到自己缺乏耐心，容易发脾气，而这些行为又让她感到内疚和自责。她不知道自己怎么了，也不知道该怎么调节自己的情绪，更不知道该如何去爱这个孩子。
在心理咨询的过程中，李女士开始正视自己的心理需求。她意识到，自己首先是一个需要被关爱和照顾的个体，而不是一个无休止付出的母亲。她学会了如何倾听自己的内心声音，了解自己的需求和感受。同时，她也逐渐认识到，她对孩子的复杂情感并非简单的爱或不爱，而是包含了责任、期望、焦虑等多种因素。
在心理咨询师的引导下，李女士开始尝试调整自己的心态和行为。她学会了如何放松自己，如何管理自己的情绪，并开始寻找让自己感到快乐和满足的事情。同时，她也逐渐学会了如何与孩子建立更健康、更亲密的关系。她开始更多地关注孩子的需求和感受，尝试以更理解、更包容的态度去面对孩子。
经过一段时间的心理咨询和自我调整，李女士逐渐走出了抑郁症的阴影。她发现自己变得更加有力量、更加自信，也更能够享受与孩子相处的时光。她深刻地认识到，要先爱自己才能更好地爱孩子。只有当自己内心充满爱和力量时，才能够给予孩子最真挚、最深沉的爱。
三、爱自己先让自己放松下来
案例：张先生（化名），一个中年职场精英，每日在繁忙的工作与无尽的压力中穿梭。他追求着事业的完美，却渐渐忽视了自己身心的疲惫。在心理咨询师路老师的眼中，张先生就像一根紧绷的弦，随时可能断裂。
路老师深知，真正的爱自己，不是盲目地追求外在的成功，而是首先要懂得关爱自己的内心和身体。她告诉张先生，只有让自己放松下来，才能找回内心的平静，也才能更好地面对生活的挑战。
路老师建议张先生尝试一些放松技巧。她引导张先生闭上眼睛，深呼吸，感受气息在鼻腔中流动，让紧张的情绪随着每一次呼吸逐渐消散。在冥想的过程中，路老师让张先生想象自己身处一片宁静的森林，阳光透过树叶洒在身上，微风轻轻拂过脸颊，那种宁静与安详让张先生的心灵得到了前所未有的抚慰。
除了冥想，路老师还建议张先生合理安排工作和生活的时间。她告诉张先生，生活不仅仅是为了工作，还要有时间去享受生活，去陪伴家人，去关注自己的兴趣和爱好。只有做到劳逸结合，才能让身心得到真正的放松。
此外，路老师还鼓励张先生多参加一些户外活动或运动。她认为，运动是释放压力、调节情绪的最佳方式之一。在户外活动中，张先生可以呼吸到新鲜的空气，欣赏到大自然的美景，这种与自然的亲密接触让他的心灵得到了极大的滋养。
经过一段时间的努力和调整，张先生逐渐找回了内心的平静和自信。他学会了在忙碌的工作中寻找乐趣，也在生活的点滴中感受到了幸福和满足。他不再是一个紧张焦虑的职场人，而是一个懂得爱自己、享受生活的智者。
心理咨询师路老师看着张先生的变化，心中充满了欣慰。她相信，只要每个人都能学会关爱自己、放松自己，就能在这个世界上找到属于自己的幸福和快乐。
通过以上的案例，我们可以看到，爱自己、爱他人并不是一件容易的事情。但只要我们用心去探索、去实践，就一定能够找到属于自己的方式。让我们共同努力，为自己和他人的心理健康贡献一份力量吧！
